ÜBERWINDE JETZT DEINE ANGST!
In 15 Minuten mit diesem ersten Schritt und Deiner Meditation als Download
Audio Datei mp3
Hast Du Interesse an dem 12-Monats Programm im 1:1 Coaching Neu Denken, Neu Fühlen & Selbstbewusst Handeln? Trage Dich in die Warteliste ein, um den Start nicht zu verpassen, wenn das Programm wieder öffnet.
Der Selbstcoaching-Jahreskurs
C a l m i s y o u r S u p e r p o w e r
Für ein Leben, das sich mehr nach
deinem eigenen anfühlt.
Weil dein Leben zu wertvoll ist, um es nur auf Autopilot zu leben.
Vielleicht musst du dein Leben gar nicht komplett verändern.
Vielleicht möchtest du nur aufhören, so viel davon unbewusst geschehen zu lassen.
Entscheidungen immer wieder aufzuschieben.
Dich an alten Geschichten festzuhalten.
Deine Wünsche kleinzureden.
Deine Zeit mit Dingen zu füllen, die dir eigentlich gar nicht wichtig sind.
In Beziehungen immer wieder dieselben Rollen einzunehmen.
Auf den richtigen Moment zu warten.
Oder irgendwann festzustellen:
Eigentlich wollte ich doch einmal etwas ganz anderes.
Der Selbstcoaching-Jahreskurs ist eine Einladung, dir ein Jahr lang immer wieder dieselbe große Frage zu stellen:
Wie möchte ich eigentlich leben?
Und dann Monat für Monat herauszufinden, was deine ganz persönliche Antwort darauf ist.
Was wäre, wenn du wüsstest, wie du dir selbst weiterhilfst?
Stell dir einmal vor:
Du stehst vor einer schwierigen Entscheidung.
Die Unsicherheit ist da.
Vielleicht auch Angst.
Aber statt drei Tage lang nach der perfekten Antwort zu suchen, weißt du, welche Fragen du dir stellen kannst.
Du hast ein schwieriges Gespräch.
Hinterher merkst du, wie dein Kopf anfängt, es wieder und wieder durchzugehen.
Aber diesmal erkennst du:
Moment. Was ist eigentlich passiert – und was denke ich gerade darüber?
Du möchtest etwas Neues wagen.
Dein Kopf liefert dir sofort zehn Gründe, warum es schiefgehen könnte.
Aber du musst diese Gedanken nicht mehr automatisch für die Wahrheit halten.
Oder jemand reagiert anders, als du es dir gewünscht hast.
Und statt deine innere Sicherheit vollständig davon abhängig zu machen, was dieser Mensch jetzt tut, kannst du wieder zu dir zurückkommen.
Nicht immer.
Nicht perfekt.
Aber immer öfter.
Das ist Selbstcoaching.
Nicht das Leben kontrollieren zu können.
Sondern zu lernen, dich selbst darin zu führen.
01
Du lernst, wie du dich selbst coachen kannst.
02
Du lernst, wie du dich gut fühlen kannst.
03
Du lernst, das umzusetzen, was du vielleicht schon lange aufschiebst.
Selbstcoaching ist mehr als positives Denken.
Du wirst in diesem Kurs nicht lernen, jeden unangenehmen Gedanken möglichst schnell durch einen positiven zu ersetzen.
Und ich werde dir auch nicht erzählen, dass du nur „richtig denken“ musst und dann alles in deinem Leben gut wird.
Leben bleibt Leben.
Menschen werden Dinge tun, die du nicht kontrollieren kannst.
Pläne werden nicht aufgehen.
Du wirst manchmal Angst haben.
Enttäuscht sein.
Wütend.
Unsicher.
Du wirst Entscheidungen treffen, deren Ausgang du nicht kennst.
Selbstcoaching beginnt nicht dort, wo wir all das verhindern.
Es beginnt dort, wo wir lernen, uns darin nicht zu verlieren.
Du lernst, einen Schritt zurückzutreten und wahrzunehmen:
Was ist tatsächlich passiert?
Was denke ich darüber?
Was löst dieser Gedanke in mir aus?
Wie handle ich aus diesem Gefühl heraus?
Und welches Ergebnis entsteht dadurch immer wieder in meinem Leben?
Genau dieser Zusammenhang aus Umständen, Gedanken, Gefühlen, Handlungen und Ergebnissen bildet eine wichtige Grundlage deiner Arbeit im Kurs.
Denn wenn du erkennst, was in dir automatisch abläuft, entsteht etwas Entscheidendes:
Wahlfreiheit.
Warum ein ganzes Jahr?
Weil eine Erkenntnis schnell entstehen kann.
Veränderung braucht Wiederholung.
Vielleicht kennst du das:
Du hörst einen Podcast und denkst:
Wow. Genau das ist es.
Drei Tage später bist du in einer schwierigen Situation – und dein altes Muster ist wieder da.
Das ist normal.
Denn die Gedanken, Überzeugungen und Reaktionen, mit denen wir heute leben, sind nicht gestern entstanden.
Wir haben sie wiederholt.
Oft jahrelang.
Deshalb finde ich den Gedanken eines ganzen Jahres so kraftvoll.
Nicht:
„In vier Wochen werde ich ein neuer Mensch.“
Sondern:
„Ein Jahr lang lerne ich, mir selbst anders zu begegnen.“
Monat für Monat.
Situation für Situation.
Gedanke für Gedanke.
Bis Selbstcoaching nicht mehr nur etwas ist, von dem du einmal gehört hast.
Sondern etwas, das du kannst.
Selbstbewusstsein, emotionale Verarbeitung sowie Verhaltens- und Gewohnheitsveränderung sollen nicht isoliert, sondern über längere Zeit miteinander entwickelt werden.
12 Monate. 12 verschiedene Perspektiven auf dein Leben.
JANUAR
Wo stehe ich – und wo möchte ich hin?
Wir beginnen nicht mit Vorsätzen.
Wir beginnen mit Ehrlichkeit.
Was funktioniert in deinem Leben?
Was nicht mehr?
Was möchtest du behalten?
Was möchtest du verändern?
Und was möchtest du am Ende dieses Jahres über dich und dein Leben sagen können?
Du entwickelst eine Richtung für dein Jahr – ohne daraus einen weiteren Optimierungsplan zu machen.
FEBRUAR
Besser fühlen
Was bedeutet es eigentlich, emotional gut für sich sorgen zu können?
Wir beschäftigen uns damit, wie du mit unangenehmen Gefühlen umgehst, ohne ihnen sofort ausweichen zu müssen – und wie du mehr von den Gefühlen kultivieren kannst, die du in deinem Leben erleben möchtest.
Nicht permanent glücklich.
Sondern emotional beweglicher.
MÄRZ
Visionen Realität werden lassen
Es gibt Dinge, von denen wir sagen:
Irgendwann.
Irgendwann mache ich das.
Irgendwann traue ich mich.
Irgendwann habe ich mehr Zeit.
In diesem Monat geht es darum, aus einem Wunsch eine Richtung zu machen.
Was möchtest du wirklich erschaffen?
Und welche Person musst du nicht erst werden, sondern welche Fähigkeiten darfst du entwickeln, um dort hinzukommen?
APRIL
Entscheidungen
Nicht: Wie finde ich garantiert die richtige Entscheidung?
Sondern:
Wie werde ich zu einem Menschen, der Entscheidungen treffen und anschließend hinter ihnen stehen kann?
Wir beschäftigen uns mit Unsicherheit, Bedauern, Verantwortung und der Freiheit, nicht vorher wissen zu müssen, wie alles ausgeht.
MAI
Verbindung
Wie verbunden fühlst du dich eigentlich mit den Menschen in deinem Leben?
Und wie verbunden mit dir selbst?
Wir schauen darauf, was Nähe entstehen lässt, wo wir uns zurückziehen und wie wir Beziehungen gestalten können, ohne uns darin selbst zu verlieren.
JUNI
Zeit
Nicht noch ein Zeitmanagement-System.
Sondern die viel spannendere Frage:
Wofür möchtest du deine begrenzte Zeit eigentlich verwenden?
Wir schauen auf Prioritäten, Aufschieben, Überforderung und darauf, warum unser Kalender manchmal etwas vollkommen anderes über unsere Prioritäten erzählt als wir selbst.
JULI
Berufung
Was möchtest du mit deinem Leben anfangen?
Das muss keine große Lebensmission sein.
Berufung kann leise sein.
Aber vielleicht gibt es etwas, das immer wieder anklopft.
Eine Idee.
Eine Fähigkeit.
Eine Sehnsucht.
Etwas, das du beitragen möchtest.
In diesem Monat geben wir dieser Stimme Raum.
AUGUST
Deine Vergangenheit neu erzählen
Du kannst deine Vergangenheit nicht verändern.
Aber du kannst verändern, welche Bedeutung du ihr heute gibst.
Wir schauen auf alte Entscheidungen, vermeintliche Fehler und Geschichten über dich selbst, die vielleicht längst nicht mehr die einzigen möglichen Geschichten sind.
SEPTEMBER
Beziehungen
Was passiert mit dir, wenn andere Menschen nicht so reagieren, wie du es dir wünschst?
Wo passt du dich an?
Wo erwartest du?
Wo ziehst du dich zurück?
Und wie möchtest du eigentlich Beziehung leben?
Ein Monat über Grenzen, Erwartungen, Nähe und Eigenverantwortung.
OKTOBER
Vom Vorhaben zum Tun
Wir alle haben Dinge, die wir eigentlich tun wollen.
Aber zwischen „Ich möchte“ und „Ich habe es getan“ liegt manchmal erstaunlich viel.
Wir beschäftigen uns damit, warum wir aufschieben, wie wir mit Widerstand umgehen und wie aus einer guten Absicht tatsächlich Handlung wird.
NOVEMBER
Selbstvertrauen
Nicht:
„Ich kann alles.“
Sondern:
„Ich kann mir begegnen – auch wenn etwas nicht funktioniert.“
Wir arbeiten daran, Selbstvertrauen weniger von Erfolgen, Bestätigung und Sicherheit abhängig zu machen.
DEZEMBER
Das Jahr, in dem das unmögliche möglich wird (2028)
Wir schauen zurück.
Nicht nur:
Was habe ich erreicht?
Sondern:
Wie habe ich mich verändert?
Was denke ich heute anders?
Was traue ich mir zu?
Welche Entscheidungen habe ich getroffen?
Was habe ich über mich gelernt?
Und was möchte ich mitnehmen?
Denn vielleicht ist das größte Ergebnis dieses Jahres nicht ein Ziel auf einer Liste.
Vielleicht ist es die Person, die du auf dem Weg dorthin geworden bist.
Das ist der Unterschied zwischen einem Kurs und einem Jahr.
Du könntest dir heute ein Video über Selbstvertrauen ansehen.
Morgen einen Podcast über Entscheidungen hören.
Übermorgen ein Buch über Beziehungen lesen.
Und nächste Woche eine Übung über Zeitmanagement machen.
Informationen gibt es genug.
Was häufig fehlt, ist ein Raum, in dem wir wirklich dranbleiben.
Ein Monat.
Ein Thema.
Eine Frage.
Zeit, sie auf das eigene Leben anzuwenden.
Und dann die nächste.
Genau deshalb ist dieser Kurs auf ein Jahr angelegt.
Die Grundidee deines ursprünglichen Programms war bereits, über ein Jahr hinweg neue mentale und emotionale Fähigkeiten aufzubauen, statt Veränderung auf eine einzelne Erkenntnis zu reduzieren.
Du konsumierst diesen Kurs nicht. Du benutzt ihn für dein Leben.
Deshalb bekommst du keine riesige Videobibliothek, die dich schon beim Einloggen überfordert.
Du bekommst eine klare Struktur.
13 Selbstcoaching-Videos
Fundierte Impulse und Coaching-Konzepte, mit denen du dich intensiv mit den Themen des Jahres auseinandersetzt.
Dein Workbook
Hier beginnt die eigentliche Arbeit.
Mit Coachingfragen und Übungen, durch die du nicht über irgendein theoretisches Leben nachdenkst, sondern über deines.
Ein Live-Treffen pro Monat bis Ende Mai
Wir kommen zusammen, vertiefen die Themen und arbeiten an echten Situationen aus eurem Leben.
Du kannst Fragen stellen, zuhören, dich wiedererkennen und erleben, wie Coaching plötzlich aus einem theoretischen Konzept etwas sehr Konkretes macht.
Ein Jahr Zugang
Damit du nicht hinterherlaufen musst.
Du darfst in deinem Tempo arbeiten, Lektionen wiederholen und später zu Themen zurückkehren.
Vielleicht wirst du nach diesem Jahr nicht „ein anderer Mensch“ sein.
Das hoffe ich sogar.
Vielleicht bist du vielmehr mehr du selbst.
Du weißt besser, was dir wichtig ist.
Du merkst schneller, wenn du dich in deinen Gedanken verlierst.
Du kannst Entscheidungen treffen, ohne vorher eine Garantie zu verlangen.
Du verstehst deine Gefühle besser.
Du kannst deine Vergangenheit betrachten, ohne sie jeden Tag neu durchleben zu müssen.
Du verwendest deine Zeit bewusster.
Du hast eine klarere Vorstellung davon, was du beitragen möchtest.
Du kannst in Beziehungen bei dir bleiben.
Du setzt Dinge um, die dir wichtig sind.
Und vielleicht vertraust du dir ein bisschen mehr.
Nicht weil das Leben berechenbarer geworden ist.
Sondern weil du dich selbst besser kennst.
Was Teilnehmer:innen durch ein Jahr Selbstcoaching erleben
„Ich habe aufgehört, auf den Moment zu warten, in dem ich mich endlich bereit fühle.“
Anna
„Die größte Veränderung war gar nicht eine bestimmte Entscheidung. Ich vertraue mir heute einfach viel mehr dabei, Entscheidungen zu treffen.“
Sabine
„Ich habe im Laufe des Jahres gemerkt, dass ich mein Leben viel stärker gestalten kann, als ich vorher dachte.“
Lucia
Weniger Grübeln.
Nicht weil du dir verbietest nachzudenken.
Sondern weil du besser erkennst, wann Denken dir dient – und wann du nur noch dieselbe Schleife wiederholst.
Klarere Entscheidungen.
Nicht weil du plötzlich weißt, wie die Zukunft ausgeht.
Sondern weil du lernst, Unsicherheit nicht mit einer falschen Entscheidung zu verwechseln.
Mehr Selbstvertrauen.
Nicht weil du dich jeden Tag großartig findest.
Sondern weil du dir immer häufiger zutraust:
Was auch kommt – ich kann mir darin begegnen.
Mehr Handlungsfähigkeit.
Nicht weil Angst und Zweifel verschwinden müssen.
Sondern weil du lernst, nicht mehr auf ihre Erlaubnis zu warten.
Vielleicht zeigt sich Veränderung des Selbstcoachings in viel kleineren – und gleichzeitig ziemlich großen – Momenten deines Alltags.
Aus „Ich denke seit drei Tagen darüber nach und komme trotzdem zu keinem Ergebnis.“
kann werden:
„Ich erkenne, wann Nachdenken mir hilft – und wann ich mich nur noch im Kreis drehe.“
Aus „Was, wenn ich die falsche Entscheidung treffe?“
kann werden:
„Ich kann eine Entscheidung treffen, auch wenn ich ihren Ausgang noch nicht kenne.“
Aus „Eigentlich würde ich so gerne – aber ich traue mich noch nicht.“
kann werden:
„Ich muss mich nicht vollkommen sicher fühlen, um den nächsten Schritt zu gehen.“
Aus „Was werden die anderen davon halten?“
kann werden:
„Ich kann andere Meinungen aushalten und trotzdem meinen eigenen Weg gehen.“
Aus „Warum bin ich schon wieder in diesem alten Muster gelandet?“
kann werden:
„Ich verstehe mich besser – und kann immer häufiger bewusst anders reagieren.“
Aus „Ich weiß eigentlich genau, was mir guttun würde. Aber ich mache es trotzdem nicht.“
kann werden:
„Ich verstehe besser, was zwischen meinem Wollen und meinem Handeln passiert – und komme leichter ins Tun.“
Aus „Ich müsste endlich produktiver sein und meine Zeit besser in den Griff bekommen.“
kann werden:
„Ich weiß klarer, was mir wirklich wichtig ist – und gebe genau diesen Dingen mehr Raum.“
Aus „Warum kann er/sie nicht einfach anders sein?“
kann werden:
„Ich kann Beziehungen gestalten, ohne mein eigenes Wohlbefinden vollständig vom Verhalten anderer abhängig zu machen.“
Aus „Wenn ich damals anders entschieden hätte, wäre mein Leben heute vielleicht …“
kann werden:
„Ich kann meine Vergangenheit anschauen, ohne sie immer wieder gegen mein heutiges Leben zu verwenden.“
Aus „Ich weiß gar nicht so richtig, was ich eigentlich will.“
kann werden:
„Ich kenne meine Wünsche, Werte und Prioritäten besser – und kann mein Leben stärker danach ausrichten.“
Aus „Ich bin einfach nicht selbstbewusst genug.“
kann werden:
„Ich muss nicht immer von mir überzeugt sein, um mir selbst vertrauen zu können.“
Und vielleicht ist das größte Ergebnis am Ende gar nicht ein einzelnes Ziel.
Sondern etwas, das sich durch viele kleine Situationen zieht:
Du kennst dich besser. Du vertraust dir mehr. Und du gestaltest dein Leben bewusster, statt dich immer wieder von alten Gedanken, Ängsten und Gewohnheiten steuern zu lassen.
Nicht perfekt. Nicht immer. Aber immer öfter.
Bist du dabei?
Dein Selbstcoaching-Jahreskurs
- 12 Monate Selbstcoaching
- 13 Lektionen
- Workbook
- monatliche Meditationen
- monatliches Live-Coaching bis Ende Mai (5 live-Termine über Zoom) Januar: 06.01.27 um 20 Uhr -
Februar: 03.02.27 20 Uhr - März: 03.03.27 20 Uhr - April: 07.04.26 20 Uhr - Mai: 05.05.26 20 Uhr)
- 12 Monate Zugang
790 €
oder Ratenzahlung je 290 € in den ersten drei Monaten (Jan. - Feb. - März 2027)
JA, ICH MÖCHTE DABEI SEIN
Start: 01.01.2027
Frequently asked questions
- 01
- 02
- 03
- 04
- 05
- 06
- 07
- 08
- 09
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
Wie ist es, Teilnehmerin des Jahreskurses zu sein?
Janina sagt: "Wie ich heute mit mir selbst sprechen kann: WOW!"
Eins meiner großen Themen war das Thema Selbstannahme. Ich wollte mit dem Jahreskurs erreichen, mich so annehmen zu können, wie ich bin. Mir war wichtig, wieder einen inneren Frieden zu spüren, in Balance mit mir selbst zu kommen, sodass mir auch mein Körper signalisieren kann: Es ist alles gut. Ich wollte Sicherheit und Selbstvertrauen schöpfen und den Mut bekommen, die Veränderungen, die ich mir vorgenommen habe, auch wirklich anzugehen. Diese Unterstützung habe ich bekommen. Das Thema Selbstannahme hat sich komplett geändert, sodass ich selbst sage: Wow. Wie ich mit mir selber spreche und mich so akzeptieren kann, wie ich bin. Ich hing sehr in negativen Gedankenkonstrukten fest und hatte viele negative Gefühle. Heute vergleiche ich mich viel weniger mit anderen. Ich fühle mich seit 18 Jahren zum ersten Mal wohl in meinem Körper. Ich habe lange einen Kampf gegen meinen Körper geführt und einen Selbsthass gespürt. Nun ist es einfach schön und richtig entspannt mit mir selbst zu sein.
Dass es mir nicht gut ging, hat sich auch negativ auf meine Beziehung ausgewirkt. Es war eine schwierige Zeit für uns beide. Der Jahreskurs hat mir sehr geholfen, die Dinge wieder mehr auf mich zukommen zu lassen, ich bin wesentlich entspannter, sodass sich auch die Kommunikation in unserer Beziehung wieder entspannen konnte. Ich spreche einiges direkter an, was davor nicht möglich war. Ich habe mich lange nicht wie ich selbst gefühlt und das ist einfach so schön, jetzt ich selbst sein zu können und nicht mehr versuchen zu müssen, jemand ganz anderen vorzugeben und mich damit unter Druck zu setzen, anders sein zu müssen. Wer dahin kommen möchte, selbst zu vertrauen und wirklich etwas ändern möchte, sich nochmal beruflich verändern, oder sich selbst mehr zuzutrauen, für denjenigen ist der Jahreskurs genau das Richtige. Um zu wissen, so wie ich bin, bin ich voll, ok, ich schaffe das, ich kann was und ich finde meinen Weg.
Francoise sagt: "Ich bin nicht mehr die Francoise wie vor sechs Monaten, ich bin wesentlich liebevoller mit mir".
Ich kann viele Situationen, die früher zum Konflikt geführt haben, sehr erwachsen auflösen. Mittlerweile finde ich es auch richtig toll, mich mit mir selbst zu beschäftigen. Früher habe ich viel ferngesehen und war auf Netflix, heute meditiere ich, schreibe Tagebuch und bin liebevoller zu mir. Ich traue mich zu fühlen, was ich fühle. Ich fühle die Traurigkeit hinter dem Drama, manchmal die Wut hinter dem Drama. Ich bin nicht mehr die Francoise wie vor sechs Monaten und konnte in den vergangenen Monaten sehr vieles positiv für mich verändern. Früher habe ich mich oft selbst kasteit und innerlich verprügelt und das tue ich nicht mehr. Ich kann mit mir und auch mit anderen wesentlich liebevoller und respektvoller umgehen. Ich finde es wahnsinnig toll einen Werkzeugkoffer zu haben, um Weg zu bestreiten und weiter zu wachsen und mich selbst besser kennenzulernen. Wann hat man heute noch Zeit, sich mit sich selbst zu beschäftigen? Ich wollte den inneren Frieden mit mir selbst, und den habe ich mehr und mehr gefunden.