Die 5-Sekunden-Angstfrei-Regel.


Heute möchte ich dir ein Tool vorstellen, die 5 Sekunden Regel von Mel Robbins, die sie in ihrem gleichnamigen Buch beschreibt.

Ich glaube, dass man ziemlich allgemein sagen kann, dass wenn es um Veränderungen, um Träume und Ziele geht, du vor allem an dich selbst glauben musst. Das beginnt damit, dass du auf deinen Instinkt hörst, der dir sagt, dass es Zeit für Veränderung ist.


Und dann musst du diesen Instinkt durch dein Tun würdigen. Wie du ins Handeln kommen kannst, wenn du vielleicht chronischen Stress erlebst, oder Panikattacken oder dich Ängste hemmen etwas neues auszuprobieren, eine neue Gewohnheit oder einfach Dinge, die du früher bewältigen konntest und es im Moment nicht kannst, das beschreibt die 5 Sekunden Regel.

Mel Robbins erzählt in dem Buch von ihrer eigenen Depression, wie sie monate- und jahrelang unter Ängsten und Burnout gelitten hat und wie sie irgendwann die 5 Sekunden Regel entwickelte, um damit ihr komplettes Leben zu verändern.

Sie war durch Angst und Panikattacken eingeschränkt, kam morgens nicht aus dem Bett und war zwischenzeitlich absolut handlungsunfähig. Bis sie eines morgens von 5 rückwärts zählte: 5-4-3-2-1 und bei eins einfach die Decke weggerissen hat und aufgestanden ist.

Sie hat damit ihr Gehirn ausgetrickst, da sie nicht nachgedacht hat sondern einfach handelte.


In diesem Moment entdeckte sie die 5 Sekunden Regel.


Wenn sie sich zu müde fühlte um zum Sport zu gehen, zählte sie von 5 rückwärts und hat sich damit zum Joggen gezwungen. Sie hat einfach gehandelt und ist losgelaufen.

Du zählst von 5 rückwärts und gibst dir damit einen Schubs, um einen bestimmten Schritt zu tun, der dein Leben nach vorne bringt. Du erzeugst mit diesen kleinen Schritten eine Dynamik und erlebst ein Gefühl der Freiheit und der Macht.


Normalerweise denken wir nach, bevor wir etwas tun.

Ich glaube, wir alle zögern und ringen mit uns bevor wir ins kalte Wasser springen. Manchmal ist ein einfaches Telefonat, das 'ins kalte Wasser springen'. Oder das Putzen der Wohnung oder die dritte Runde um den Park zu joggen. Und manchmal brauchen wir einen Schubs, ein Tool, dass uns befähigt einfach zu Handeln.

Und hier setzt die 5 Sekunden Regel an, die dir zeigt, wie du dir selber einen Ruck geben kannst, dich motivieren kannst bzw. einfach tust auch wenn da kein Trainer ist, kein Coach, kein Lehrer, keine Mama ist, kein Fan der dich antreibt.


Die Zahl 5 funktioniert deshalb so gut, weil es ein ziemlich kurzer Zeitraum zwischen dem Gedanken, dem Handlungsimpuls und der körperliche Bewegung, dem Handeln ist.

Je länger wir über etwas nachdenken, desto mehr nimmt unser Impuls zu handeln ab. So funktioniert einfach unser Gehirn. Und wir sind so gut darin uns selbst etwas vorzumachen, damit alles beim Alten bleibt, bzw. dass wir uns einreden, ach, ich darf noch eine Stunde länger schlafen, ach, ich brauch den Sport doch gar nicht, ach, ich mache das morgen.

Sobald der Impuls zum Handeln kommt, erklärt unser Gehirn ihn weg. Deshalb musst du schneller sein, du musst deine 'Relativierungsversuche', deine Prokrastination austricksen.

Sobald wir aus einer Gewohnheit ausbrechen wollen oder etwas neues, und deshalb für unser Gehirn angstvolles tun wollen, versucht unser Gehirn uns davon abzuhalten. Dein Verstand kann dich auf millionenfache Weise vom Handeln abhalten.


Wir halten uns jedes Mal auf die gleiche Weise von Veränderungen ab. Wir denken darüber nach und dieser mini Augenblick hält uns vom Handeln ab, er tötet unseren Impuls ab.

Dieses Zögern können wir aber auch nutzen und jedes Mal, wenn du merkst, dass du zögerst, wendest du die 5 Sekunden Regel an und handelst anschließend einfach, ohne einen weiteren Gedanken zu verschwenden.


Du kannst mit der Regel auch den Kreislauf der Angst durchbrechen.

Und dieses von 5 rückwärts Zählen ist sozusagen das Anfangsritual. In genau dem Augenblick, indem du dich bewegst, entdeckst du deine Stärke. Deine Kraft.

Das Zählen unterbricht dein gewohntes Verhaltensmuster. Lenkt dich von deinen Ängsten ab und erzeugt dadurch einen Augenblick des absichtlichen Handelns. Und dieses Handeln verändert dich. Es verändert nicht nur die Art und Weise wie du dich verhältst, sondern auch die Art und Weise wie du dich wahrnimmst. Es verändert deine Einstellung, weil du ins Handeln kommst und merkst, dass es gar nicht unheimlich, oder schwierig oder angstvoll oder unmöglich ist. Und je häufiger du diese kleinen neuen Handlungen und Entscheidungen triffst, desto größer wird dein Selbstvertrauen.

Selbstvertrauen ist eine Qualifikation, die du durch Tun erwirbst. Zuerst veränderst du dein Handeln und dann verändert du deine Selbstwahrnehmung. Wer jemand ist, basiert auf dem was jemand tut.

Vielleicht wendest du die 5 Sekunden Regel ab jetzt an und merkst auf einmal, wie viel du wegen deiner Angst verpasst hast.

Um mit Mel Robbins' Worten zu enden:

Denk immer daran. Deine Ängste und Gewohnheiten können dich in 5 Sekunden kidnappen aber genauso schnell kannst du die Kontrolle zurückerlangen.

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© 2020 Johanna Schaeffer

DER 1. SCHRITT UM ANGST ABZULEGEN

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